Mengambil Kontrol Kecemasan

 

Gangguan kecemasan adalah kondisi mental yang paling umum di Amerika Serikat, mempengaruhi sekitar empat puluh juta populasi orang dewasa berusia delapan belas tahun ke atas. Sayangnya, karena takut diejek, orang jarang mencari bantuan profesional. Ini adalah salah satu alasan terbesar mengapa banyak orang menderita gangguan kecemasan bahkan jika itu adalah salah satu kondisi mental yang paling mudah ditangani.

Berkat kemajuan dalam ilmu kedokteran dan penelitian, berbagai bentuk intervensi dan pengobatan telah dikembangkan untuk membantu orang dalam mengatasi kecemasan dan serangan panik. Berikut adalah beberapa perawatan yang biasa digunakan:

l Obat-obatan. Meskipun obat-obatan bukan obat penawar api untuk gangguan kecemasan Anda, itu adalah cara yang efektif untuk menghilangkan gejala serangan kecemasan. Berbagai macam obat saat ini sedang digunakan untuk mengobati gangguan kecemasan, ini termasuk obat anti-kecemasan tradisional, anti-depresi, dan beta-blocker. Satu-satunya sisi buruk dari bentuk perawatan ini adalah bahwa obat-obatan tersebut membentuk kebiasaan, jadi yang terbaik adalah mengikuti jumlah dosis dan durasi yang ditentukan dokter untuk mencegah hal ini terjadi.
l Terapi kognitif-perilaku (CBT). Perawatan ini berfokus pada memperbaiki pola dan perilaku pikiran maladaptif. Perawatan ini membantu penderita menunjukkan pikiran dan keyakinan irasional mereka yang menahan mereka dari berfungsi secara normal melalui ketakutan mereka. Perawatan ini juga menantang penderita untuk melepaskan diri dari pikiran negatif tersebut. CBT juga berurusan dengan mengekspos penderita ke objek ketakutan mereka di lingkungan yang aman dan terkendali. CBT bertujuan untuk membantu pasien belajar bagaimana menghadapi situasi yang membuat mereka mampu mengatasi kecemasan.
l Perawatan alami dan herbal. Ada obat herbal yang tersedia di pasar yang telah dikatakan untuk mengobati kecemasan. Namun, keamanan dan kemanjuran menggunakan produk tersebut belum diamati dengan baik, Penting juga untuk diingat bahwa obat-obatan herbal ini dapat bertentangan dengan obat yang ada yang mungkin Anda gunakan untuk mengatasi kecemasan Anda.
l Teknik relaksasi. Teknik-teknik relaksasi ini meliputi: relaksasi otot progresif, pernapasan terkontrol, dan citra terpandu. Teknik-teknik ini bertujuan untuk mengurangi dan menyelesaikan stres fisik yang mungkin berkontribusi terhadap serangan kecemasan.
l Hipnoterapi. Bentuk terapi ini dilakukan oleh hipnoterapis klinis berlisensi dengan menggunakan teknik terapi yang berbeda saat Anda berada dalam keadaan relaksasi yang mendalam.

Gaya hidup sehat dan seimbang sangat membantu dalam mengendalikan dan mengurangi serangan kecemasan. Berikut ini beberapa cara untuk mencegah kecemasan:
l Berolahraga secara teratur. Olahraga adalah pengobatan yang efektif untuk mengatasi kecemasan karena meningkatkan produksi endorphin dalam tubuh yang berfungsi sebagai pelemas alami. Terlibat dalam yoga atau latihan aerobik juga bisa sangat menenangkan.
l Tidur yang cukup. Kurang tidur dapat memperburuk kecemasan.
l Jaga pola makan yang sehat. Diet yang sehat dan seimbang dapat membantu dalam memerangi kecemasan dan stres.
Aku bermeditasi. Jenis-jenis teknik meditasi yang umum digunakan untuk mengurangi kecemasan adalah: perhatian, meditasi jalan, dan meditasi transendental. Ini membantu pikiran rileks dan mencapai keadaan tenang.
l Hindari alkohol dan narkoba. Zat tidak akan membantu menghilangkan kecemasan Anda. Ini hanya dapat memperburuk masalah, dan bahkan dapat memengaruhi tubuh Anda.
l hilangkan kafein dalam diet Anda. Kafein adalah bentuk stimulan yang dapat merangsang kecemasan atau serangan panik dan juga dapat menyebabkan insomnia. Yang terbaik adalah menjauhi zat-zat tersebut untuk mencegah pemicu serangan panik.
l Menumbuhkan sistem pendukung. Menghabiskan waktu bersama orang-orang yang mendukung dan mencintai Anda dapat membantu membuat Anda rileks dan membuat Anda merasa baik. Itu membuat Anda kurang rentan terhadap kecemasan mengetahui bahwa Anda berada di perusahaan orang-orang yang benar-benar peduli pada Anda.

Mengatasi kecemasan mungkin bukan pertempuran yang mudah dihadapi. Tetapi sangat menyenangkan mengetahui bahwa Anda memiliki banyak pilihan yang tersedia untuk membantu mengatasi kondisi ini. Dengan sedikit bantuan profesional, dukungan emosional, dan kekuatan kemauan untuk mengalahkan monster di dalamnya, Anda akan segera dapat hidup bebas dari kecemasan.

Topic:

Just For You